PRACTICAS GIMNICAS

Prof. Aguirre Walter A.

CAPACIDADES MOTORAS. FUERZA

DEFINICION

v  Perspectiva de la mecánica 

Desde la perspectiva de la física, conceptualmente, la fuerza es “toda causa capaz de modificar el estado de movimiento o reposo de un cuerpo”, o sea que en cualquier situación donde haya alteraciones de velocidad de desplazamiento de un cuerpo, en el estado de reposo, e inclusive cuando hay cuerpos en equilibrio, estamos en presencia de la magnitud fuerza.

v  Perspectiva del deporte

Desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, “es la condición neuromuscular energética capaz de permitir la modificación del estado de reposo o movimiento de un cuerpo, e inclusive de mantener a estos en equilibrio. esto quiere decir que los humanos contamos con un equipamiento biológico que nos permite producir fuerza, y aplicarla en diferentes situaciones.

TIPOS DE TENSIONES MUSCULARES

Isotónica concéntrica

La fuerza muscular a desarrollar es superior a la resistencia de oposición (dinámica)

Isométrica

La fuerza muscular coincide con la resistencia de oposición (estática)

Isotónica excéntrica

La fuerza muscular es inferior a la resistencia de oposición (dinámica)

En cada uno de los casos existe un punto o momento optimo de rendimiento, cuando mayor es la tensión ejercida.

DIVISION DE LA FUERZA

FUERZA MAXIMA

Es la máxima fuerza que puede desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de la contracción máxima voluntaria.

Ej.: halterofilia y power (levantamientos máximos) – en algunas situaciones en disciplinas como lucha, judo, rugby

FUERZA EXPLOSIVA

Es la capacidad de vencer una resistencia a una gran velocidad. También se la puede definir como la capacidad de generar una tensión máxima desplazando un mínimo de peso.

Ø  características anaeróbicas alácticas (continuas o intermitentes), puede ser también conceptuada  como una expresión máxima de  fuerza

Ø  FE es obtener  valores máximos de F con bajos valores de masa y la variable aceleración debe ser alta

Ø  González Badillo referencia a la F.E. como la mejor relación entre fuerza aplicada y tiempo de aplicación de fuerza

Ø  Ej.: lanzamientos atléticos, los saltos,  y cualquier gesto deportivo en el que se consigue altas velocidades ante resistencias o pesos bajos.

FUERZA REACTIVA – PLIOMETRICA

v  INVESTIGACIONES REFERIDAS AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DIERON CUENTA DE QUE EL MUSCULO PREVIAMENTE ESTIRADO (FASE EXCENTRICA) PODIA MANIFESTAR UNA MEJOR CONTRACCION (CONCENTRICA).

v  EXISTE UN APROVECHAMIENTO DE LAS PROPIEDADES ELASTICAS DEL MUSCULO Y DEL REFLEJO MIOTATICO DE ESTIRAMIENTO QUE SUMADO A LOS ESTIMULOS VOLUNTARIOS MEJORAN LA CONTRACCION MUSCULAR.

v  El reflejo miotático consiste en que al estirar un músculo éste responde con una contracción que se opone al estiramiento. Este reflejo tiene una función postural: Cuando una fuerza externa tiende a modificar la postura estira algunos músculos, y estos responden con una contracción que se opone al cambio de postura.

v  ESTE TIPO DE MANIFESTACIONES DE LA FUERZA SE ENTRENA POR EL DENOMINADO METODO PLIOMETRICO. La contracción pliométrica es la mas usada en los gestos deportivos. Es por supuesto la más natural. Los gestos pliométricos con frecuencia son simples (en particular los que se realizan sin carga)

FUERZA RESISTENTE

Es el producto de la combinación de dos cualidades: la fuerza y la resistencia. a partir de esto la podemos conceptuar como la capacidad de resistir a la fatiga a cargas prolongadas que tienen un elevado requerimiento de fuerza .

Ø  Capacidad  para mantener  o repetir gestos en el cual haya aplicación de fuerza

Ø  Todas las actividades con características  resistentes pueden ser  consideradas como de FR.

Ø  La fuente energética predominante es la anaeróbica láctica.

 

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

v  EDAD

v  SEXO

v  OBJETIVO

v  INTENSIDAD (VEL. EJEC)

v  PORCENTAJE DE CARGA

v  TIEMPO DE RECUPERACIÓN

ORIENTACIÓN SEGÚN EL OBJETIVO FUNCIONAL

Fuerza muscular

Ø  Se utilizarán cargas que oscilan entre el 80 y 100 %

Ø  Series. No mas de 4 para los principiantes y hasta 6 para los adelantados.

Ø  Las repeticiones van de 1 a 6 dependiendo de la carga.

Ø  El descanso se realiza generalmente de forma activa durante 2 a 5 minutos.

Fuerza potencia

Ø  Se utilizarán cargas que oscilan entre el 60 y 80 %

Ø  Series. No mas de 4 para los principiantes y hasta 6 para los adelantados.

Ø  Las repeticiones  hasta 10 dependiendo de la carga.

Ø  El descanso se realiza generalmente de forma activa durante 3 a 5 minutos.

Ø  La velocidad de ejecución debe ser rápida

Resistencia de fuerza

Ø  Para el trabajo de la misma con tensiones musculares elevadas se utilizarán cargas que no bajen del 80 %

Ø  Series. 1 para los principiantes y hasta 2 para los adelantados.

Ø  Las repeticiones entre 10  y 20 para cada serie.

Ø  El descanso será de 10 minutos, ligeramente activa.

Ø  La velocidad de ejecución normal

Ø  Efecto: Hipertrofia muscular

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